方法1、测量体脂率
体脂率可以科学反应自身的身材胖瘦，女生的体脂率下降到24%以下，男生的体脂率下降到20%以下为标准。我们可以购买一台交流体脂秤，在家就能测出自己的体脂率情况了。
不过，想要身材比例更出色，我们需要在减脂的同时提升肌肉含量，这样可以打造更加出色的身材比例，练出女生好看的翘臀、马甲线，男生的麒麟臂、倒三角身材。
方法2、自己的运动能力
刚开始进行运动锻炼的时候，我们的体能耐力是比较差的，尤其是肥胖患者一动起来就会气喘吁吁，汗流浃背，运动坚持不了几分钟就会停下休息好一会。
但是，坚持健身动力一段时间后，你会发现运动越来越得心应手了，不再排斥运动了。这是因为你的肺活量逐渐提升，身上赘肉逐渐减少，身体负担减轻了，而你的运动能力提升的表现。
这个时候我们可以提升运动强度，更换燃脂效率更高的运动，这样可以提升减肥效率，让你更快瘦下来。
方法3、胃口发生了变化
如果你以前总是喜欢各种辛酸麻辣的重口味饮食，还喜欢各种煎炸类类高脂肪食物以及各种高糖分的甜品饮料，这样是很难瘦下来的。
如果你坚持清淡饮食一段时间后，胃口逐渐变得清淡起来，不再对重口味食物那么留恋，开始主动吃青菜了，肥肉吃得少了，饮食变得健康了起来，说明你的减肥已经出现效果了，只要继续坚持下来，身材就会慢慢瘦下来。
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